ASSOCIATION SPORTIVE DE VILLEY SAINT ETIENNE : site officiel du club de foot de VILLEY ST ETIENNE - footeo

Hygiéne et Santé

 

Conseils d'Hygiène et de Santé 
 

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.



2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



5) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

AS Villey St Eti vient de remporter le trophée 75 membres 26 jours
Mamadou Ndiaye Sene est devenu membre 26 jours
Badis Redjradj est devenu membre 2 mois
Mohamed Farah est devenu membre 3 mois
Quentin Szafranski est devenu membre 10 mois
Papy Makela est devenu membre 10 mois
Mourad Jhim est devenu membre 11 mois
Victor GLADIEUX est devenu membre 12 mois
Papy MAKELA est devenu membre 12 mois
ASV/SAINTE MARGUERITE 1 an
ECHAUFFOUREE AU CHAUFFOUR !! 1 an
U17 victorieux à Neufchâteau 1 an
Inès Dethorey est devenu membre 1 an
Jean Luc Felut est devenu membre 1 an
Souley ALI est devenu membre 1 an

CLUB LABELLISÉ FÉDÉRATION FRANÇAISE DE FOOTBALL

LA COMMUNE

Villey Saint Etienne
surplombe la Moselle entre Toul et Liverdun,
sur une ancienne voie épiscopale.

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