ASSOCIATION SPORTIVE DE VILLEY SAINT ETIENNE : site officiel du club de foot de VILLEY ST ETIENNE - footeo

Hygiéne et Santé

 

Conseils d'Hygiène et de Santé 
 

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.



2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



5) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 VILLEY ST ETIENNE AS 49 22 14 7 1 0 61 28 0 33
2 CUSTINES MALLELOY ES 48 22 14 6 2 0 61 21 0 40
3 TOUL FC 32 22 9 5 8 0 40 39 0 1
4 DIEULOUARD F.C.M.B. 32 22 8 8 6 0 45 49 0 -4
5 FROUARD POMPEY OM. 31 22 9 4 9 0 53 44 0 9
6 LAXOU SAPINIERE AF 28 22 8 5 9 0 50 45 0 5
7 VILLERS COS 28 22 7 8 7 0 43 40 0 3
8 PULNOY FC 28 22 8 4 10 0 38 44 0 -6
9 SEICHAMPS FC 26 22 5 11 6 0 30 39 0 -9
10 NANCY PICHON MJC 22 22 6 5 11 0 33 50 0 -17
11 GD COURONNE AS 21 22 6 4 12 0 39 47 0 -8
12 SAULXURES NCY ASC 5 22 0 7 15 0 21 69 0 -48
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 JARVILLE JEUNES 57 22 18 3 1 0 92 20 0 72
2 VANDOEUVRE US 47 22 15 2 5 0 73 34 0 39
3 TOMBLAINE GSA 46 22 15 2 5 0 89 33 0 56
4 NCY HAUSSONVILLE OL 34 22 10 4 8 0 58 47 0 11
5 NANCY RENE I.I. AJS 33 22 9 7 6 0 52 42 0 10
6 LANEUVEVILLOISE E.S. 32 22 10 2 10 0 61 55 0 6
7 NEUVES MAISONS GS 31 21 10 3 8 1 64 47 0 17
8 NANCY HAUT DU LIEVRE 26 22 7 5 10 0 48 51 0 -3
9 VILLEY ST ETIENNE AS 24 21 8 2 11 1 52 50 0 2
10 TOUL JEUNES CITOYENS 17 22 4 5 13 0 26 73 0 -47
11 NCY MAHORAIS ASJ 11 22 2 6 14 0 25 84 0 -59
12 RICHARDMENIL FMM FC 5 22 1 3 18 0 16 120 0 -104

CLUB LABELLISÉ FÉDÉRATION FRANÇAISE DE FOOTBALL